Alimentacion Saludable

"Alimentación saludable "

La nutrición adecuada se refiere a la ingesta de alimentos en relación con las necesidades dietéticas del organismo; una buena nutrición consistente en una dieta suficiente y equilibrada acompañada de ejercicio físico regular, es un elemento fundamental para una buena salud.

Para lograr una alimentación sana y balanceada, los especialistas del sector salud recomienda incluir en la dieta todos los grupos de alimentos leche y sus derivados, carnes, huevo y pescado, leguminosas, frutas y verduras, cereales así como también grasas y aceite.

Con la finalidad de facilitar la selección y consumo de alimentos se creó el concepto del Plato del Bien Comer que es la representación gráfica de los tres grupos de alimentos.

El Plato del Bien Comer

• Verduras y frutas. Son fuente de vitaminas, minerales y fibra que ayudan al buen funcionamiento del cuerpo humano, permitiendo un adecuado crecimiento, desarrollo y estado de salud.
• Cereales y tubérculos. Fuente principal de la energía que el organismo utiliza para realizar sus actividades diarias, también son fuente importante de fibra cuando se consumen enteros.
• Leguminosas y alimentos de origen animal.Proporcionan principalmente proteínas que son necesarias para el crecimiento y desarrollo de los niños, para la formación y reparación de tejidos.

Recomendaciones para integrar una alimentación correcta

• Realiza por lo menos treinta minutos de actividad física durante el día, por ejemplo: caminar, bailar, pasear al perro, subir, bajar escaleras barrer, etc.
• Incluye al menos un alimento de cada grupo en cada una de las tres comidas diarias.
• Come la mayor variedad posible de alimentos.
• Usa aceite para cocinar.
• Combina cereales con leguminosas.
•  Lava y desinfecta las verduras y frutas antes de consumirlas o cocinarlas.
• Come cinco veces al día, tres comidas principales y dos refrigerios, uno a medio día y otro a media tarde.
• Mantén en lo posible los horarios de comidas.
• Hidrátate, toma por lo menos ocho vasos de líquido al día, de preferencia agua potable.

No olvides
1.- Tener una alimentacion balanceada como lo indica el plato del buen comer.
2.- Debes hacer almenos 30 minutos de ejercicio para prevenir enfermedades comola obesidad, tener buena condicion fisica , mejor respiracion etc.

links de consulta:
 https://www.gob.mx/salud/articulos/alimentacion-sana-y-balanceada-para-una-buena-salud

https://www.gob.mx/salud/articulos/alimentacion-correcta

https://www.gob.mx/firco/articulos/hablemos-de-alimentacion?idiom=es


Rodriguez Valdes Noe
101 M